Träna med oss på tisdagar och torsdagar

Än finns det tid att skaffa sig ett schysst Bank-flås!

– Jag känner mig sugen, det låter så roligt och trevligt, men jag är rätt ringrostig.

– Det vore ju ett bra tillfälle att komma igång igen, fast det känns motigt att träna själv.

– Hjälp! Jag som aldrig har sprungit förr!

Känner du igen dig i något av de här citaten? Iså fall är du varmt välkommen att delta i någon av våra ”Inför-Bankvarvet-motionsgrupper”. Här får du träningskompisar i alla former och fasoner, från vana löpare till de som kanske aldrig haft ett par joggingskor på fötterna. Här får du pepp och inspiration att ta dig runt banan gående, lunkande eller löpande: alla sätt är bra sätt!

När?
Tisdagar kl. 10.30
för de som kan dagtid. (9, 16, 23, 30 april, 7, 14, 21 maj)
Torsdagar kl. 18.00 för de som föredrar kvällstid. (11, 25 april, 2, 9, 16, 23 maj)

Var?
Vi träffas på parkeringen bakom Kinda-Ydre Sparbank i Kisa och avslutar på samma plats med ett enkelt ”efter-träningen-fika” på stående fot och tid för att umgås en stund, ställa frågor och få träningstips.

Välkommen med! hälsar Leif Ihreskog, till vardags marknadskoordinator på Kinda-Ydre sparbankbank, nu fint flåsansvarig inför Bankvarvet.

Nybörjarens första träningsschema

Låter det väldigt långt och tungt att springa fem kilometer? Tror du att det är omöjligt eller tänker du som Pippi Långstrump: ”det där har jag aldrig gjort förut-så det klara jag säkert!” I vilket fall är en bra uppladdning a och o och här tipsar vi om ett fyra-veckors träningsprogram för dig som ska ge dig på din allra första fem-kilometrare. 

(Från runner´s world) 

Vecka 1 
Dag 1 spring en minut, gå en minut. Upprepa tio gånger. 
Dag 2 spring två minuter, gå en minut. Upprepa åtta gånger. 
Dag 3 spring fyra minuter, gå två. Upprepa fem gånger. 

Vecka 2 
Dag 1 spring fyra minuter, gå två. Upprepa fyra gånger. 
Dag 2 spring sex minuter, gå två. Upprepa tre gånger. 
Dag 3 spring åtta minuter, gå två. Upprepa tre gånger. 

Vecka 3 
Dag 1 spring 10 minuter, gå två. Upprepa. 
Dag 2 spring 12 minuter, gå två. Upprepa. 
Dag 3 spring 15 minuter, gå två. Upprepa. 

Vecka 4 
Dag 1 spring 15 minuter, gå två. Upprepa. 
Dag 2 spring 10 minuter, gå två. Upprepa två gånger. 
Dag 3 spring 30 minuter. 
Och vips- är du redo för ditt första fem-kilometerslopp! 

Tips från coachen: 
Träna varannan dag och ge kroppen chans att återhämta sig. 
Ha tålamod. Att köra för hårt för tidigt är ett vanligt misstag. Tänk sköldpadda – inte hare! 
Skaffa en träningskompis. Gärna en som inte godtar en dålig ursäkt. 
Belöna dig efter varje framsteg!